有资料显示，在全球6亿失眠者中，有1.5亿是因为枕头不适造成的，不合适的枕头是引发各种睡眠障碍的首要因素。一般说来，不同类型和身体状况的人需要选择不同高度、枕型和软硬程度的枕头。专家指出，正确选择适合自己的枕头，才能让睡眠更健康。

 习惯侧睡的人最好选硬度较大的枕头，比如荞麦枕、茶叶枕、糠壳枕等，这样可以使颈部获得支撑，让头和脊柱保持在同一直线上。此时的人体也才能保持正常的血液循环，减缓颈部疲劳，使睡眠达到最佳状态。如果侧睡时枕头过软，可能会造成软组织劳损或其他一些颈椎病。

 习惯仰睡的人头部、颈部、肩部直接与床面接触，枕头的高度宜在一拳左右，使头部与床面保持10厘米左右的距离。仰睡者最好选择一些软硬适中、弹性较好的枕头，比如弹力棉枕等，它可以使头部感觉舒适，以保持身体正常的生理弧度。如果枕头过硬，头部与床面之间的高度便很难调控自如，颈部肌肉容易处于拉伸状态，血液循环不畅，会干扰睡眠。

 对于年纪较大的老年人，由于颈椎生理弧度发生了变化，如颈部突出、脊椎弯曲等，在选择枕头时，最好挑稍微偏硬、偏高一点的枕头；而对于身体尚未发育成熟的小孩，则尽量选择偏软偏低的枕头，否则容易影响孩子的脊椎发育。